briseadhphointe conas anáil a choinneáil


freagra 1:

Tá agus níl. Ceann de bhuneilimintí na marcála raidhfil is ea rialú anála - go bunúsach, ba mhaith leat iarracht a dhéanamh an lámhaigh a thógáil ag “bun” an anáil, ie nuair a bhíonn tú ag easanálú go dtí an pointe nádúrtha ina mbraitheann do scamhóga “folamh,” cé acu níl an cúrsa folamh i ndáiríre. Cén fáth? Toisc gurb é an bealach is cinnte é chun in-atrialltacht a chinntiú.

Ach tabhair faoi deara go dtosóidh cúpla soicind de d’anáil a chaitheamh ag caitheamh do lámhaigh, de réir mar a thosaíonn matáin ag tuirse agus CO2 ag dul suas san fhuil. Mar sin tá, coinnigh do anáil ar an toirt le linn lámhaigh, ach ní ró-fhada.


freagra 2:

Inhale go domhain, coinnigh do anáil ar feadh 4-5 soicind, exhale go mall agus cé go exhale tú ba chóir go mbeadh do aidhm níos fearr