bloc dragan c conas meáchain a úsáid


freagra 1:

Sea, beidh.

Úsáidim dílsiú ualaithe 10kg (22 phunt) le haghaidh aon éagsúlacht oiliúna.

Ag rith

Ní dhéanaim mórán cardio clasaiceach na laethanta seo. Rithim uair sa tseachtain (timpeall 8km). Tá mé i mo chónaí sna hAlpa, mar sin tá fánaí an-tábhachtach (ó 6% go 25% i mo shráidbhaile).

Níl mé ag iarraidh rith níos mó ná 10km (an iomarca scrios matáin). Thosaigh mé ag úsáid an dílsithe ualaithe le déanaí.

Sula n-úsáidtear é, ní raibh mé in ann rith sna fánaí céatadáin hight. Rinne mé iarracht an tseachtain seo caite gan an dílsiú. Agus tá a fhios agat cad é? D’éirigh liom rith an bealach ar fad fiú sa fhána is mó.

HIIT

Déanaim HIIT (ag rith) leis an dílsiú. Braithim go bhfuil sé níos éifeachtaí mo chuid léirithe foriomlána a fheabhsú.

Cleachtaí meáchan coirp

Tá workout Crossfit amháin ann a thaitníonn go mór liom:

An Murph

Rinne mé é cúpla uair, nílim ag feidhmiú go maith (timpeall 1 uair an chloig) fós.

Ach bím ag traenáil anois beagnach trí huaire sa tseachtain leis an dílseoidh sin (brú-suas, rith téimh, squats, crochadh marbh, ardaitheoir marbh,…) chun am níos fearr a fháil don chleachtadh aisteach sin.

Dhá uair sa tseachtain, bíonn ceachtanna dornálaíochta agam. Ní úsáidim mo dhílsiú ach tá a fhios agat cad é. Sula n-úsáidfí an dílsiú, d’fhéadfainn 20 nó 30 brú-bhrú a dhéanamh i ndiaidh a chéile (mar shampla). Ach ag deireadh na chéad sraithe, bhí mé tinn agus ní raibh mé in ann ach tacar nó dhó breise a dhéanamh.

Anois, is féidir liom 50 ionadaí a dhéanamh in aghaidh an tacair agus is féidir liom 4 shraith a dhéanamh gan a bheith ró-ghoirt.

Mar sin tá, tá sé éifeachtach le haghaidh oiliúna. Déanfaidh sé níos láidre nó níos endurant duit. Mar sin féin, ba chóir duit a bheith cúramach.

Más bunleibhéal tú nó má tá tú róthrom, seachain é a úsáid. Fan cúpla mí, chun go mbeidh aithne agat ar do chorp, ar do theorainneacha nó go scaoilfidh tú roinnt meáchain.

Má tá eisiúint siúntaí agat, NÁ ÚSÁID SEO. Déanfaidh sé níos mó damáiste dóibh.

Má tá pian ar ais ort, ba cheart duit é a sheachaint freisin nó é a shocrú (más féidir le osteopath é a shocrú) sula n-úsáideann tú é.

Agus dílsiú á úsáid agat, ná húsáid go rialta é ag an tús. Caithfidh tú dul i dtaithí air. Chaill mé beagnach 30kg ach bhí dílsiú 10kg an-deacair ag an tús.

Cuir an meáchan in oiriúint do do mheáchan reatha (ba chóir go mbeadh an dílsiú 10% de do mheáchan coirp). Meáchan mé beagán níos lú ná 90kg -around 200pounds- le haghaidh 1m78 - 5 ″ 8-, úsáidim dílsiú 10kg ach bhí corp láidir agam i gcónaí (tá mo chuid hailt láidir i ndáiríre).


freagra 2:

Sea, ach ní go díreach mar a léiríonn DBZ é.

Tá sé an-úsáideach neart a úsáid le dílsiú ualaithe nó mála droma trom (rucking) le haghaidh réise fada iompair ualaithe.

Tógfaidh ualaí troma stamina agus neartóidh sé matáin sa chroí agus sa chúl chomh maith leis na cosa. Ní matáin “trá” iad seo ach bogóirí bunscoile agus ligaments intreacha is fearr a fhreagraíonn do luchtú ardtoirte.

Maidir le héadaí ualaithe ar luas, áfach, díshealbhaíodh go leor de sin mar léiríodh go bhfuil neart luais ag comhghaolú níos láidre le fórsaí imoibríocha a thraenálann an athfhillteach stráice mhatánach.

TL; DR:

  • Dhéanfadh na héadaí ualaithe DBZ tú níos láidre go fisiceach agus níos láidre le himeacht ama.
  • Mar sin féin, ní chabhródh an t-éadaí ualaithe le tú a dhéanamh níos pléascán a éilíonn modúlachtaí oiliúna éagsúla chun feabhas a chur air.

freagra 3:

Is cineál oiliúna friotaíochta é éadaí ualaithe a úsáid. Féadfaidh an modh mais muscle a mhéadú nó meáchan a chailleadh ach tá imní ann faoi shábháilteacht roinnt úsáidí meáchain, mar shampla meáchain láimhe agus rúitín (a úsáidtear i roinnt radhairc de Dragon Ball Z).

Tá tóir ar dhílsí meáchain. Úsáideann daoine áirithe é le haghaidh cleachtaí coirp, ag rith nó ag siúl.